楽に禁煙

• シェア
• 
• 
• 

──────────────────────────────
★超ヘビースモーカーだった私が７日間でサクッと禁煙できた理由
誰でも気軽にためしたくなる超簡単禁煙法　★ことマガ★
──────────────────────────────
　
〇〇さま、
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
　
　
今回のメルマガは、前回にお伝えした通り
禁煙の計画と準備段階でやるべき事の「百戦危うからず」とは
何を指すのか？について書いていきますね。
　
　
　
　年末年始までに禁煙するためにやるべき事！　その４
　
　
（６）自己観察を通じて得られた情報の具体的整理を始める。
　
　
　
年末年始までに禁煙するためにやるべき事！として
一番最初にお伝えした（１）自己観察を通して自分の現状を知る。　
　
　
これは毎日続いているでしょうか？
　
　
最低でも１週間は続けて欲しいとお伝えしました。　
　
　
そして実際には、まだ今日で５日ですが
引き続き自己観察を続けながら、そろそろ自分自身の現状や特性。
　
　
これを自分が分かりやすいように平日分と休日分、
それぞれペラ紙１枚ずつで良いので、整理してまとめ始めてみて下さい。
　
　
　
例えば...「平日分」　
　
　
午前。　１、朝　　　　起床時。（ほぼ毎日）
　
　　　　　　場所　　　自宅台所換気扇下。　１～２本。
　
　　　　　　その時の気持ち。　　何にも感じてない。（眠いな、ダルイな～程度）
　
　
　
　　　　２、通勤時　　会社最寄り駅を降りてから。（ほぼ平日は毎日）
　
　　　　　 場所　　　駅近のコンビニの喫煙所で缶コーヒー飲みながら。２本
　
　　　　　　その時の気持ち。　　会社嫌だな～みたいなネガティブな感情。
　
　
　
　　　　３、出勤時　　部署に行く前に。　（出勤日は必ず）
　
　
　　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所で同僚と一緒に。　２本
　
　　　　　　その時の気持ち。　仕事が嫌だとか、とにかくネガティブな感情。
　
　
　　　　４、勤務中　　１０時～１１時の間に１～２回離席して。（ほぼ毎日）
　
　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所　　都度１本。
　
　　　　　 その時の気持ち　　気分転換したい。勤務中の為、焦りあり。
　
　
午後　　５、昼休憩　　昼食後に。　（平日休日関係なく毎日）
　
　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所で同僚と一緒に。　４～６本
　
　　　　　　その時の気持ち　　午前が終わった安堵感、、午後も頑張ろうとか。
　
　
　　　　６、勤務中　　１４～１６時の間に２～３回離席して。（時間がある時だけ）
　
　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所　　都度１本。
　
　　　　　　その時の気持ち　　気分転換したい。　何か集中できずにイライラ
　
　
　　　　７、退勤前　　１７時過ぎ。（残業がある時は別）
　
　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所。　１本。
　
　　　　　　その時の気持ち　　帰って何しようとか。何も考えない時間が欲しい。
　
　
　　　　８、退社時　　１７時半の定時過ぎに。　（残業日は勤務終了後に同じ行動）
　
　　　　　　場所　　　会社建物前にある喫煙所　　２～３本。
　
　　　　　　その時の気持ち　　今日もやり切った感。ご褒美？
　
　
　　　　９、帰宅途中　最寄り駅で電車に乗る前。
　
　　　　　　場所　　　駅近のコンビニの喫煙所で煙草を買ったついでに。　２本。
　
　　　　　　その時の気持ち　　夜何食べようとか、何にも感じてない。
　
　
　　　１０、帰宅後　　家に到着してすぐ。
　
　　　　　　場所　　　自宅台所換気扇下。　１～２本。
　
　　　　　　その時の気持ち　　やっと帰れた。　安堵感　解放感。
　
　
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　
　
ちょっとキリがありませんが、
実はこの後に就寝前まで１４まで項目が続き、
イレギュラーの３項目を補足として書き足されています。
　
　
こんな感じで、これは実際に実在した男性の方で
本人の了承を得てメルマガに記載してみました。
　
　
結構リアルだと思いませんか？
　
　
目を通してみて気が付くのは、まず吸っている場所って
普段の生活の中では、ほぼ喫煙場所って決まっているんですよね。
　
　
あとは例外的に休日など「平日と違う日常」では、
喫煙場所変や喫煙回数が変わってくるくらいなのと、
平日でもイレギュラー項目として、飲み会での喫煙などが加わってきます。
　
　
そして感情面に注目すると、精神的に負荷がかかった「イライラ状態」と
「イライラ状態」から解放された安心感や安堵感。
　
そんな時に喫煙している事が分ります。
　
　
つまり、この男性の場合なら、感情の波が上下するたびに
それに合わせて喫煙している事が多いという事が分ってきます。
　
　
ここまでで、何をお伝えしたいのかと言えば...
　
この喫煙実態表を通じて、自分が禁煙を始める時に
絶対に煙草と戦ってはダメな場所や一緒にいてはダメな人、
禁煙中に気を付けなければいけない自分の状態。　
　
　
そういうのが分かってくるようになります。
　
　
事前に確実に負ける可能性の高い場所や人、自分の感情が分かれば、
そこには近づかない、離れる、意識する。
　
　
この男性の場合なら、起床時、コンビニ、喫煙所、喫煙者の同僚。
毎日の食事後、イライラした時、ホッと一安心した時。
　
　
こういったキーワードに関連する場所では
確実に負けると意識するだけで、人はリスクヘッジするようになります。
　
　
これが「百戦危うからず」です。
　
絶対に勝てる場所（喫煙欲を抑えきれる場所）しか選ばない。
負ける場所には近づかず、そういう状況下では全力で逃げる。
　
　
これだけでも、禁煙は全然楽になってきます。
　
　
あくまでも一例ですが、自分が見て理解出来るように
喫煙実態表は自由に書いてみて下さい。
　
　
人によっては、何度か書き直したり、書き足したりしますが
今から作り始めてみて下さい。
　
　
慌てなくても良いので、１週間の自己観察が終わってから
完成した表を見てみると、自分の喫煙実態が明らかになってきます。
　
　
実際に禁煙を始める前には、計画と準備の最終段階として
この自分の喫煙実態表に基づいて、何をしたら良いのか？
　
　
これを次回のメルマガでお伝えしたいと思います。
　
　
　
　
最後に、いつもお伝えしていますが、、
分からない事はできるだけそのままにせず、
ぜひＸのＤＭなどでご連絡ください。
　
　
毎日必ず何名かの方からは相談を受けていますが、
「まだ一回も質問や相談した事ないな…」という方！
　
遠慮せずに、どんな些細なことでも構いません。
　
　
そのまま流さないで欲しいというのが、私からのお願いです。
　
　
「こんな事を訊いても良いのかな？」と思ったら、
ぜひ訊いてください。
　
　
曖昧なままで進めた結果、迷いに迷って
途中で禁煙をやめて欲しくないと思っています。
　
　
すぐに返信は出来ない時もありますが、
基本的に全てＤＭには目を通してます。
　
　
同じような内容のご質問が増えてくれば、
以前のメルマガのように緊急で内容を変える場合もあります。
　
　
また「やってみたけど、これで合ってるのか？」とか禁煙の計画と準備で
もし〇〇さまが実際に何を行動したら良いか分からなければ、
ぜひ訊いてくださいね。
　
　
可能な限り、お返事させていただきます。　
　
　
そして一緒に頑張って、サクッと禁煙を軌道に乗せて
年末年始で煙草とオサラバしましょう！
　
　
という事で、今回のメルマガは終わります。
　
　
〇〇さま、ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
　
　
　
また次回のメルマガを楽しみにして下さいね！
　
　
では、今日も一緒に禁煙がんばりましょう！

• シェア
• 
• 
•