楽に禁煙

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★超ヘビースモーカーだった私が７日間でサクッと禁煙できた理由
誰でも気軽にためしたくなる超簡単禁煙法　★ことマガ★
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〇〇さま、
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
　
　
禁煙を始めてみて、毎日どんな状態ですか？
　
　
実際に禁煙を始めてみると、大きな時間の枠組みって
結構な確率で喫煙を我慢出来るんですよ。
　
　
例えば、通勤時間で１時間電車に乗りっぱなし。　
　
これって意外と我慢出来ちゃいます。　
　
　
まあ、もっとも電車を降りたら喫煙所に直行ですが…　
　
それでも電車に乗ってる間は、
煙草を我慢出来なくて下車するなんて稀な話。
　
　
あとは飛行機とか、まあ新幹線は最近完全禁煙になりましたが…
　
　
あとは会議中の１時間とか...
　
　
そういった思いつく限り、大きな時間の枠組みの中では
禁煙は続けられるんですよね。　
　
　
けど、小さな時間の単位、５分とか１０分って
逆に我慢出来ないんですよ。
　
　
例えば仕事中にチョットした息抜きの時間が出来た時...　
　
迷わず喫煙所にダッシュしません？
　
　
あとはルーティンのように決まった業務と業務の間とか、
トイレに行ったついでの喫煙とか...　
　
　
そういった「スキマ時間」！
　
　
このスキマ時間で禁煙が続かなくなる人って
本当に多いんですよ！
　
　
そういう経験って〇〇さまにはありませんか？
　
　
ホンの少しの「ヒトクチ、フタクチ」といった一服にも満たない煙草の煙でも
我慢出来なくて吸いに行っちゃうんですよね…。
　
　
だから逆に言えば、このチョットしたスキマ時間。
　
　
この攻略法が一つのカギになり、
結果的に禁煙は劇的に楽になっていきます。　
　
　
じゃあ、実際にどうしたら良いのか？
　
　
これを考えていきたいと思います。
　
　
　
１，日常におけるスキマ時間とは？
　
　
　
まず、もう一度おさらいとして
スキマ時間とは何なのか？
　
　
これについて考えてみましょう。　
　
　
ネットなんかで調べると「作業と作業の間の時間」
　
そんな感じで定義づけされていますね。
　
　
これをザックリ言うと、普段の業務中の合間。
とも解釈できますよね。
　
　
そして時間的長さの解釈としては、３～５分程度。
　
　
これが一般的な「スキマ時間」といえます。
　
　
その３～５分の細切れの時間を狙って、
いつも喫煙者は「一服」に当て込もうとします。
　
これはかつて喫煙者だった自分も経験済みですが
何か行動を起こそうとする時に「一服」
　
そしてまた次の行動に移る時に「一服」...　
　
　
これを繰り返し続けるんですよ。　
　
　
当然に「トイレでの用足し」も一服が織り込み済みです。
　
　
極端な事言うと、何か身体を動かすたびに、
必ず「一服」が織り込まれています。
　
そして自動的に頭の中では「次はいつ一服するのか？」
というタイミングを常に計っています。
　
　
最近は少なくなりましたが、ちょっと管理が緩い職場なんて
喫煙者は本当に「事あるごと」に煙草を吸いに行ってます。　
　
　
そして、この「一服時間」ともいうべきスキマ時間が無くなると
本当に辛くて仕方がなくなり、それが結局のところ
禁煙の続かなくなる「一つの理由」にもなっているのが現実です。
　
　
　
２，スキマ時間に喫煙をやめる為には？
　
　
　
では禁煙を始めると、ほとんどの喫煙者が直面する
「スキマ時間の使い方が分からない」という難問が発生します。
　
　
つまり「手持ち不沙汰」に陥りがちになるんですね。　
　
　
「何をやってよいかが分からない」という状態です。　
　
　
けど、この状態って仕方がありません。　
　
　
何故なら、今までスキマ時間は当然のように
喫煙時間として認識して来たのですから。
　
　
分かる訳がないんですよ。
　
　
じゃあ、どうしたら良いのか？
　
　
それは、まず周囲の非喫煙者が何をしているのか？
　
　
そこから行動パターンを真似してみるというのも
一つの解決のための方法論になります。　
　
　
あとは、ネットのチカラ。　
　
これも非常に役立ちます。　
　
　
今、スマホでもＰＣでも構いません。
「５分あったら出来る事」と検索してみて下さい。
　
　
物凄い数の「スキマ時間活用法」が出てきます。
　
　
その中から、自分がシックリくる方法を試してみる。
　
　
これも、スキマ時間対策としては、本当に有用です。
　
　
実際問題として、非喫煙者ってスキマ時間を使い倒しています。　
　
　
例えば、仕事なんかで生まれた「スキマ時間」
　
その時間を「メールの未読確認」とか
書類整理や、次の作業の確認など。
　
　
あとは自分のデスクの整理整頓だったり、
同僚とのちょっとした情報交換や情報共有など。
　
　
そういった作業に使っています。　
　
　
ここまで読んで「あれ？」って思った人！
　
　
今、危機意識持ってますね。
　
　
そうなんですよ！　
　
　
厳しい言い方ですが、〇〇さまが
今までスキマ時間を煙草で浪費していた間、
非喫煙者は「価値的な事」に時間を使ってきたんですよ。
　
　
これが毎日３６５日。
　
仕事の出勤日だけでも約２４０日前後。
　
　
日々のちょっとしたスキマ時間である「５分」の積み重ね。
　
これが同僚との「圧倒的な実力の差」になりつつあったんです。　
　
この「圧倒的な実力の差」とは、
〇〇さまが引き離されるという意味ですよ！
　
　
メチャメチャ怖くないですか？
　
　
一方は次の仕事のクオリティを上げるために時間を使い、
もう一方では煙草で時間を浪費し、酸欠で頭がボヤケ切った状態を過ごす。
　
　
このヤバい状態をやめて、これから挽回する為にも
スキマ時間の使い方は重要になってくるという事なんです。　
　
　
　
３，実際のスキマ時間で、常に喫煙の誘惑に負けない為には？
　
　
　
では、実際に〇〇さま自身が
「スキマ時間」をどうやって過ごしていくのか？
　
　
まずは、先ほど「非喫煙者の行動から学ぶ」
「ネットでスキマ時間の活用法を調べる」
　
　
この２つをお伝えしましたね。
　
　
けど、それでもスキマ時間の喫煙の誘惑って
メッチャ強いんですよ。
　
　
本当に「別の作業をしていたとしても」負けそうになったりします。
　
　
そんなスキマ時間に喫煙の誘惑を振り切って、
喫煙以外の作業を続けていく。
　
その為には、自分が誘惑に負けない為の
ストッパーのようなものが必要になります。
　
　
そこで、私からの一つの提案をさせて下さい。　
　
　
　
その提案とは「煙草を吸いたくなった時」という表題で
自分を励ます文章をあらかじめ作っておく事です。
　
（実際にはどんな表題でもよいです）
　
　
とにかく、サッと手元に気軽に出せるモノ。
　
例えば、いつも使っている手帳やスマホのメモ帳。
　
そういった媒体を使って、
自分が煙草を吸いたくなった時に読む文章を書く事です。　
　
　
例えば...。
　
　
「今吸いたいと思っているお前！また同じ事を繰り返すのか？」
　
「ここで吸ったら、また嫌な自分に逆戻りだろ？」
　
「禁煙して〇〇を叶えたいんじゃなかったのか？」
　
「辛いからって逃げたって、夢は叶う訳ねーだろ！」
　
「今ガマンしないで、いつガマンするんだよ！」
　
「１本だけっていうのが命取りだって、いい加減に気づけ！」
　
「ハッキリ言っておく！煙草はお前の夢を奪うだけだ！」
　
「辛かったら、今耐えろ！それが夢を叶える最短の方法だ」
　
「繰り返すぞ！喫煙所に逃げるな！もらい煙草するな！」
　
　
　
こんな感じで、私自身は携帯のメモ帳や写真盾を買ってきて
自分で書いた文章を挟んで、職場のデスクの引出に入れておきました。
　
　
それをいつも辛くなった時に読み直しては、
「あぁ...そうだった、自分で決めたんだもんな」
　
そうやって萎えそうな自分に活を入れました。
　
　
実際問題、メッチャ恥ずかしいですよ？
　
　
けど、どうしても禁煙したいなら、
恥ずかしいとかは関係ありません。
　
　
どれだけ自分の人生を真剣に考えられるのか？
　
そういう問題なんだという話です。
　
　
この自分で自分に活を入れる方法。　
　
　
これは私は色んな人にお勧めして、結構な効果と賛同を得ています。　
　
　
騙されたと思って、実際にやってみて下さい。
　
お金を使わずに出来て、効果はバツグンですから！　
　
　
出来れば、文章を読む時に声に出すと、
より一層の効果が生まれます。　
　
　
結局のところ、自分が誘惑に負けてしまうのって、
所詮は「頭の中で考えているだけ」だからダメなんです。　
　
　
具体的な「耐えろ！」という文字や文章だったり、
「負けるなよ！」など、実際に声に出して自分の耳で聞く。
　
　
そういうのって意外なほどの効果を発揮します。　
　
「あぁ！そうだった！」「よし！頑張ろう！」
　
そう思って、衝動的な喫煙へのブレーキになれば良いんですよ。
　
　
という事で、今日はスキマ時間についてと、
その攻略法などについて、色々とお話させていただきました。　
　
　
このスキマ時間を喫煙以外に使っていく事で、
禁煙はグッと楽になっていきます。
　
　
ぜひ自分に合った方法を早急に探してみて下さい！
　
　
ということで、今回のメルマガを終わります。
　
　
　
　
さて...最後に恒例となりますが...
　
分からない事はできるだけそのままにせず、
ぜひＸのＤＭなどでご連絡くださいね。
　
　
毎日必ず何名かの方からは相談を受けていますが、
「毎回同じ質問ですか...」という方！
　
同じ質問は大歓迎！
全然ＯＫな話です。
　
　
同じことを考え続ける事で、理解は深まります。
遠慮せずに、どんな些細なことでも構いません。
　
　
そのまま流さないで欲しいというのが、私からのお願いです。
　
　
繰り返しになりますが、
「こんな事を訊いても良いのかな？」と思ったら、
ぜひ訊いてください。
　
　
曖昧なままで進めた結果、迷いに迷って
途中で禁煙をやめて欲しくないと思っています。
　
　
すぐに返信は出来ない時もありますが、
基本的に全てＤＭには目を通してます。
　
　
同じような内容のご質問が増えてくれば、
メルマガのように緊急で内容を変える場合もあります。
　
　
また「やってみたけど、これで合ってるのか？」とか禁煙の計画と準備で
もし〇〇さまが実際に何を行動したら良いか分からなければ、
ぜひ訊いてくださいね。
　
　
可能な限り、お返事させていただきます。　
　
　
そして一緒に頑張って、サクッと禁煙を軌道に乗せて
年末年始で煙草とオサラバしましょう！
　
　
という事で、今回のメルマガは終わります。
　
　
〇〇さま、ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
　
　
　
また次回のメルマガを楽しみにして下さいね！　

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