楽に禁煙

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★超ヘビースモーカーだった私が７日間でサクッと禁煙できた理由
誰でも気軽にためしたくなる超簡単禁煙法　★ことマガ★
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〇〇さま、
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
　
　
昨日は年末年始の禁煙に向けて、二つの事をお伝えしましたが、
もう一度おさらいの意味も踏まえて、確認させてくださいね。
　
　
（１）自己観察を通して自分の現状を知る。
（２）自分の環境を知り、味方を増やす行動を心がける。
　
　
この二つは、行動を始めてから最低でも１週間を続けて下さい。
　
なぜ最低でも１週間かというと、平日と休日も含めて
１週間観察を続ければ、最低限の自分の喫煙パターンは分かってきます。
　
日々全く違う行動パターンで、１日たりとも被る事が無いというのは稀な話。
　
ほとんどの人は、大抵は曜日の違いはあっても
１週間を通じておおよそのパターンは被ってきます。
　
　
だから、最低でも１週間は自己観察を続ける事に意味があります。
　
また周囲に禁煙する事を周知するにしても、
１週間の間で、家族、友人知人、職場の同僚など
さまざまな人に会います。
　
　
そして１週間も時間があれば、伝え漏れというのは大方防ぐことが出来ますし
喫煙して来た仲間にも「近日中に禁煙始めるからね」という意思表示が出来ます。
　
　
つまり、以上の事を踏まえて禁煙開始Xデーは、
計画と準備の行動を始めてから
早くとも一週間以上先という事です。
　
　
　
（３）禁煙開始Xデーを決める。
　
　
　
さて、昨日の復習が終ったところで
今日のお伝えしたい事を書いていきますね。
　
　
禁煙を始めようと考えて、実際に計画と準備を始めたら
禁煙開始Xデーを決めなくてはなりません。
　
Xデーの期日とは、言ってみれば条件です。
　
つまり「〇〇日の到来を以って禁煙を開始する」という条件です。
　
　
そして、これは一度決めたら何があっても
絶対に変更してはいけません。
　
　
何故なら一度でも変更すると、
問題の先延ばしグセが付いてしまうからです。
　
　
「今回は〇〇日から開始って決めたけど、
どうしても飲み会があるから翌日から始めよう」などなど...　
　
一度でも自分に言い訳をしてXデーを変更してしまうと、
次も何かあれば必ず変更理由を探すようになります。
　
　
今の時期なら「忘年会があるから…」「友人と飲むから…」
「同期会があって…」「女子会が…」などなど。
　
　
人間は弱い生き物です。
　
特に強い依存性のある煙草を断とうとすると、
失敗を恐れて完璧を目指したくなります。
　
　
そこへ失敗する確率が高い飲み会などが入ってくると、
途端に自信をなくて「飲み会後に禁煙しよう」などと考えて
簡単に自分で決めたXデーを変更しようとします。
　
　
でも、これだけは絶対に変えてはダメです。
　
なぜここまで強く主張し、ダメだと押し付けるのかと言えば
自分で決めたことを簡単に変更するという事は、
つまりゴールポストを動かす事に繋がってくるからです。
　
そして条件を変えるという事は、もう既に
「無理かもしれない」と内心で思っているからです。
　
　
つまり、最初から自分の気持ちに負けた状態で
挑戦を始める事になります。
　
そんな事では、ハッキリ言って上手く行く訳がありません。
　
　
そして決めたこと変える癖が付くと、今度は禁煙を始めても
何かの拍子に簡単に条件を変えようとします。
　
「今日だけは吸っても良い事にしよう」
「一本だけなら仕方がないか…」などなど。
　
自分勝手に都合よく物事を解釈するようになります。
　
　
それよりも決めた事を変えない、変えれない。
その上で挑戦して失敗したら、そこから立ち上がって、
また挑戦すれば良いのです。
　
　
だから、絶対に変えないという大前提で
自分のスケジュールを確認しながら、
慎重にXデーを決めて下さい。
　
そしてXデーが決まったら、それをカレンダーなり手帳なりに
きちんと書き込んで、腹を決めてしまいましょう。
　
　
　
（４）禁煙を成功させた後、自分が何をしたいのかを明確する。
　
　
　
禁煙開始Xデーが決まったら（決まる前でも構いません）
自分が禁煙を成功させた後で、何がしたいのか？という
目的意識を明確にしていきましょう。
　
　
これまで本当にたくさんの禁煙希望者さんと関わってきましたが、
「禁煙後の自分」や「禁煙後にやりたい事」が明確な人ほど
最後まで何があっても禁煙を続けていました。
　
　
逆に、ここの目的意識が不明確なままでは、言葉は悪いですが
「ただ何となく」のレベルで禁煙に挑戦を始めても
必ず途中で「何のために禁煙するのか？」と迷い苦しむ結果になります。
　
　
そして、ほぼ確実に「やらされ感」に支配されて、
周囲に八つ当たりや暴言をまき散らして、
「こんなハズじゃなかった」と恨みつらみで挫折していきます。
　
　
これでは誰も幸せになりませんよね。
　
　
だから必ず「禁煙後に自分は何をしたいのか？」
「禁煙して何を叶えたいのか？」
　
　
どんな目的でも「ダメ」という事はありません。
何でも良いのです。
　
ただし明確でなければなりません。
　
　
例えば「以前に恋人に煙草が原因で別れたから見返したい」とか、
「推し活を続けたいから煙草代を推し活代に回したい」でも
どんな目的でも、それを明確にして下さい。
　
　
そしてハッキリ言って禁煙は手段です。
　
これまで煙草を吸ってきた事によって、時間、お金、
人間関係や健康、持って生まれた能力や才能など。
　
　
これら全てにおいて、非喫煙者に比べて著しく損をしてきた結果、
自分の人生の中で、やりたい事、叶えたい事、実現したい事。
　
　
これら全てが「出来ない方向」「実現しにくい方向」に
強くシフトした人生を生きている状態。
　
もっと端的に行ってしまえば、今のテスト姓さまの現実は
とても納得できるものではなく、不満で一杯だという事だと思います。
　
これをテスト姓さまにとって、満足と納得に溢れた
自分の理想に近づける現実に変えようということ。
　
　
つまり喫煙という有害な行為によって、
自分の持つ様々なリソースの大半が煙草に使われている状態を
禁煙で元通りにしていきましょうね！という事です。
　
　
そして禁煙を成功させて元通りのリソースを手に入れた後、
自分の希望や願望を実現させるという目的が重要なんだという話です。
　
　
ぜひ、紙やスマホのメモ帳や手帳でも良いので、
禁煙を成功させて、自分がやりたい事、実現したい事を
自由に物語でも書くかのように表してみて下さい。
　
　
きっとこの段階で、ワクワクしてくると思います。
　
　
　
さて、あともう少しだけ禁煙Ｘデーに向けて、
計画と準備に必要な行動は続きます。
　
　
そこで、禁煙開始Ｘデーに向けた第２弾として
（３）禁煙開始Xデーを決める。
（４）禁煙を成功させた後、自分が何をしたいのかを明確にする。
　
この二つも、出来るだけ早くはじめてみて下さい。
　
　
次のメルマガでは禁煙開始Ｘデーに向けた第３弾としてのやるべき事を
お知らせしたいと思います。
　
　
最後に、昨日もお伝えしましたが、
分からない事はできるだけそのままにせず、
ぜひＸのＤＭなどでご連絡ください。
　
　
既に何名かの方からは相談を受けていますが、
遠慮せずに、どんな些細なことでも構いません。
　
　
すぐに返信は出来ない時もありますが、
基本的に全てＤＭには目を通してます。
　
　
「自分はこれから何をすれば良いのか？」とか禁煙の計画と準備で
もし〇〇さまが実際に何を行動したら良いか分からなければ、
ぜひ訊いてくださいね。
　
　
可能な限り、お返事させていただきます。　
　
　
そして一緒に頑張って、サクッと禁煙を軌道に乗せて
年末年始で煙草とオサラバしましょう！
　
　
という事で、今回のメルマガは終わります。
　
　
〇〇さま、ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
　
　
　
また次回のメルマガを楽しみにして下さいね！
　
　
では、今日も一緒に禁煙がんばりましょう！　　
　
　
　
　

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