楽に禁煙

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★超ヘビースモーカーだった私が７日間でサクッと禁煙できた理由
誰でも気軽にためしたくなる超簡単禁煙法　★ことマガ★
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〇〇さま
お久しぶりでございます。
　
しばらくメルマガの発行が止まっていましたが、
年末年始に向けて、禁煙を軌道に乗せたいという方に向けて
今日からまた改めて、メルマガを再開していきます。
　
　
１、年末年始は禁煙する上で大チャンスの時期。
　
　
　
やはり人間は何か区切りがあると、俄然物事を進めたり
新しい事に挑戦したりできるようになります。
　
ではなぜ、禁煙する上で大チャンスの時期が
飲み会や忘年会、新年会の多い年末年始なのか？
　
　
それは人が集まる場所に行くことが増えたり、
アルコールが絡む出来事が多いという事は、
それだけ喫煙者にとって「自分の弱さを知る」機会が多いという事です。
　
　
自分の弱さを知る事によって、自分にとって「危ない環境」や
「誘惑に負けそうな状況」を避けれるようになります。
　
　
これは禁煙に限らず、どんな事にも言える事です。
ことわざにも「君子危うきに近寄らず」です。
　
　
自分の弱点を知った上で、それでもリスキーな場面に行く人間は
厳しい言い方ですが「バカ」だという事です。
　
　
次に、物理的に年末年始は多くの人にとって
連続した休暇が取りやすい時期でもあります。
　
　
つまり最悪、禁煙を始めてから調子や具合が悪くなっても
無理して仕事に行かなくて良いという事です。
　
場合によっては、状況が許せば
外出せずに寝て過ごすという事だって出来ます。
　
　
こういった禁煙する大チャンスの時期は
大きく年に３回程度しかありません。
（ＧＷ、お盆休み、年末年始休暇）　
　
つまり、今から禁煙の準備を始めておけば、
年末年始を迎える頃には、禁煙を軌道に乗せる事が出来るという事です。
　
　
　
２、今日から具体的に禁煙に向けて何をしていくのか？
　
（１）自己観察を通して自分の現状を知る
　
　
まず、何事にも綿密な計画と準備が必要になってきますが、
ことさら禁煙は計画と準備が重要になります。
　
そこで今日から始めて欲しいのは、
まず「自分の現状を知る」ということです。
　
　
なぜなら、禁煙は自分との戦いであるのと同時に
孤独との戦いでもあります。
　
　
誰も助けてくれず、誰も自分に代わって禁煙を実践してくれません。
　
つまり何があっても、最初から最後まで
〇〇さま自身が煙草と戦うしかありません。
　
　
その為には、まず今の〇〇さま自身の「喫煙者としての現状」を
徹底的に知っていく必要があります。
　
　
そこで、このメールを読んだ後からで良いので
自分が「何時」「どこで」「どんな時に煙草を吸ったのか？」
　
そして煙草を吸うときに「どんな感情に支配されているのか？」と
「結局、この日はどこの店で煙草を買い、何本の喫煙をしたのか？」
　
（煙草を買わなかった日は、喫煙本数のみ記録しましょう）
　
　
まずは、この５つの項目を徹底して自己観察して下さい。
　
この５つの事柄から自分自身の喫煙の傾向性が分ってきます。
　
　
例えば嬉しい時に吸ってしまったり、仲間と話している時に吸いたくなったり、
午後のチョットした休憩時間になると吸いたくなったり...
　
コーヒーを飲んだりお酒を飲んだ時。
　
あとは定番なのが「イライラ」や「ムカついた時」など
ネガティブな感情に支配された時などです。
　
　
こういった自分自身の喫煙の傾向性は、実は分かっているようで、
喫煙者自身も分かってない事がほとんどです。
　
　
これは孫氏の兵法で言うところの
「彼を知り己をしれば百戦危うからず」の「己を知る」部分になります。
　
　
この観察作業は、禁煙開始Ｘデーまで出来る限り
「自分の喫煙傾向性」とでも銘打ってスマホなどに細かく記録していきましょう。
　
　
（２）自分の環境を知り、味方を増やす行動を心がける。
　
　
　
禁煙開始Ｘデーに向けて、まずは自分の環境も知りましょう。
　
　
自分の環境とは、自分の周囲に実際に喫煙所はどこにあり、
自分の周囲にどれくらいの喫煙者がいるのか？
　
　
これはリスク管理する上でも、喫煙所と喫煙者の存在は
把握しておかないと後々で自分の禁煙の足を引っ張りかねません。
　
　
次に、自分の周囲に非喫煙者はどれだけ存在しているか？を把握しましょう。
　
　
現在、もう社会的に「禁煙」はやって当たり前の環境になりつつあります。
　
はっきり言えば「まだ吸ってるの？」と、
職場や周囲の人は喫煙者に対して心の奥では考えています。
　
　
だからこそ、そういう非喫煙者の煙草への嫌悪感や意識を
逆に自分への味方に変える事が重要です。
　
　
具体的には「今、禁煙しようと準備してるんだけど」と
自分への禁煙の協力を仰いでみて下さい。
　
　
必ず周囲の非喫煙者は「やっと煙草をやめる決心をしたんだ！」と
自分の周囲から煙をまき散らす人が減る事を喜んでくれます。
　
　
特に職場などでは「禁煙を見守る視線」や「禁煙がんばって！」などの声掛けなどは
本当に心強く、また喫煙の誘惑や、具体的な喫煙者の妨害から盾になってくれたりします。
　
　
冗談抜きに禁煙は孤独な戦いである以上、どれだけ孤独感を和らげるのかは
辛さを乗り越えていく上で、重要な環境作りになります。
　
　
また、周囲に「禁煙しようと思って」という声かけは
自分自身への「挑戦をやめようかな」という弱気へのストッパーになり
決意表明した以上は、頑張ろうという気持ちを維持する事が出来ます。
　
　
まだまだ、禁煙Ｘデーに向けて、計画と準備に必要な行動は続きますが、
あまりたくさんの事を書いても、頭がパンクしますし、
「えー！こんなにやらなアカンの？」と嫌気がさしても本末転倒です。　
　
　
そこで、今日から禁煙開始Ｘデーに向けた第１弾として
（１）自己観察を通して自分の現状を知る。
（２）自分の環境を知り、味方を増やす行動を心がける。。
　
この二つを今からはじめてみて下さい。
　
　
次のメルマガでは禁煙開始Ｘデーに向けた第２弾としてのやるべき事を
お知らせしたいと思います。
　
　
最後に、分からない事はできるだけそのままにせず、
ぜひＸのＤＭなどでご連絡ください。
　
　
すぐに返信は出来ない時もありますが、基本的に全てＤＭには目を通してます。
　
「こんな時、どうすれば良いのか？」とか禁煙の計画と準備で
自分が実際に何を行動したら良いか分からなければ、訊いてください。
　
　
可能な限り、お返事させていただきます。　
　
　
そして一緒に頑張って、サクッと禁煙を軌道に乗せて
年末年始で煙草とオサラバしましょう！
　
　
という事で、今回のメルマガは終わります。
　
　
〇〇さま、ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
　
　
　
また次回のメルマガを楽しみにして下さいね！
　
　
では、今日も一緒に禁煙がんばりましょう！　　　
　
　
　

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