楽に禁煙

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さて、禁煙成功へのマインドセットも第７回
中盤に突入ですね。
 
 
今回も、恒例の振り返りを
サクッとしちゃいましょう！
　
　
第６回のマインドセットでは
「決めた以上は、勝手に実行を先延ばししない」

という事について、お話ししました。
　
　
もう後は禁煙を実行するだけっていう
そんな段階に来ると、一定数の人間が
計画をついつい先延ばしにしちゃいます。
　
　
そしていったん計画を先延ばしにすると
結局禁煙する意欲って無くなってしまいます。
　
　
そうならないように、まずは決めた以上は
計画の先延ばしをしない。

 
自信がなくても、まずはサクッと実行してみる。
　
　
そんな内容でした。
　
　
では、いよいよ第７回のマインドセットの内容を
お話していきたいと思います。
　
　
今回は禁煙を成功させるために
必要なプロセスと７つのステップについて
お伝えしていきます。
　
　
　
禁煙成功の７ステップ
　
　
１，　禁煙開始のための事前準備期間
　
　
　　禁煙成功のカギとなる最初の関門７２時間の壁
　　これを突破する為の事前準備を行う事。（禁煙Xデーの設定）
　　
　　例・・休暇の申請、喫煙グッズの破棄、排除
　　　　　食料・日用品の買い出し等々
　
　
　　
２，　禁煙開始。魔の７２時間の過ごし方。
　
　
　　決められた期日が来たら、迷わずに禁煙を開始し
　　魔の７２時間を耐え抜く。
　　
　　例・・事前準備に漏れがないか確認すること。
　　　　　苦しさは１５秒しか続かないことを忘れない。
　　
　
　
３，　魔の７２時間突破後～（７日目）１週間目までの過ごし方。
　
　
　　最初の関門である魔の７２時間が経過後、
　　禁煙開始から１週間が、次の乗り越えるべきポイント。

　　そこで、禁煙開始から最初の３日間＋残り４日間の
　　合計７日間は、禁煙ソフトランディング期間と考えて
　　無理をせず、ゆっくりと煙草の誘惑に向き合いながら過ごす。
 
 　　
 
この３までが、本格的な禁煙期間となる。
 
 
 　
　　★最初の７２時間（３日間）はニコチン離脱による純粋な苦痛。
 　
　　★７２時間（３日間）経過後、７日目までの残り４日間は
　　　ニコチン受容体によるニコチン欠乏の苦痛。
 
　　★禁煙開始から１週間（７日目）以降は、単に習慣的苦痛や
　　　精神的な依存による苦痛となる。
 
　　★禁煙７日目を過ぎると初期の禁煙の苦しみに比べて、
　　　極めて軽度の禁煙の苦痛となることが多い。
 　
 
　　４、以降は、習慣的・精神的依存からの脱却に向けた
　　　第二段階の禁煙、つまり卒煙期間となる。
 
 
 
　
４，　禁煙開始から２週間目までの過ごし方。
　　
　　
　　禁煙開始から最初の１週間が無事に経過したら
　　通常の生活に戻った上での、禁煙後初の２週間目が始まる。

　　引き続き、煙草の誘惑に負けずに
　　完全に日常生活に戻った状態で１週間を過ごす。
　
　
　
５，　禁煙開始から２週間目以降、１か月目までの過ごし方。
　
　
　　禁煙開始から２週間目以降～１か月目は、
　　禁煙前から行っていた日常イベントは一通り経験済み。

　　この期間は、とにかく煙草の誘惑に負けない為の行動を第一に考えて
　　無理をせずに過ごすこととする。
　
　　この期間にやるべきことは、煙草の無い新しい生活スタイルの確立させ、
　　自分にとっての煙草の誘惑ポイントの弱点を洗い出す。
　
　　例・・飲むと煙草が吸いたくなる→飲み会は参加しない等々
　　　　　職場の喫煙所には近づかない。
　　　　　昼食は、非喫煙者と一緒に過ごす。等々
　
　
　
６，　禁煙開始から１か月目以降、３か月目までの過ごし方。
　　
　　
　　禁煙開始１か月目～３か月目は、禁煙生活が始まり
　　煙草の無い、新しい習慣や生活スタイルが定着する時期になる。

　　この頃になると、周囲に煙草の誘惑があっても
　　全くと言ってよいほど気にしなくなる。
　
　
　
７，　禁煙開始から４か月目にやるべきこと。
　　
　　
　　禁煙開始から４カ月目は、実際にたばこを吸わなかった事で
　　貯まったお金で、自分の為に使ってみる。
 
　　これは必ず行う事で、禁煙の効果が決して観念的でなく
　　自分自身の人生に役立ち、意味あることを確認する。
 　
　　そして実際に貯まったお金を自己投資することで、
　　さらに禁煙継続のモチベーションがアップする。
 
　　例・・各種学校への資金や、旅行　いつもより良い化粧品、エステ、
　　　　　資格試験の資金や、ローンの繰り越し返済等々
 
 
 
繰り返しになるが、本当に禁煙期間として頑張るのは
最初の１週間ということ。

それ以降は、禁煙継続のための期間となる。

　　
万が一、途中で煙草を吸ってしまった場合、
また最初の１週間の禁煙プロセスを繰り返せばよい。

　

必要なのは最初の１週間だけなので、
失敗しても何度でもやり直しがききます。
　
その理由は、以前にもお伝えしましたが
ニコチンは７２時間で体内から消える事。

　　
喫煙によって脳内に生成されたニコチン受容体も
早くて禁煙開始から３日目から減少し、
遅くても７日目以降から急速に減少していくこと。
　
　
なので、失敗してもまた身体から３日かけてニコチンを抜き
ニコチン受容体が減るまで耐えれば良いという事。
　
　
上記の事を知ってしまえば、
もういつまで続くか分からない禁煙の苦しみも
そんなに怖くなくなりますよ。
 
 
ということで…
 
今回は禁煙成功のための７ステップとして
全体像をザーッとお伝えさせていただきました。
　
　
次回以降は、引き続き禁煙成功へのマインドセットとして
残り１２回まで、実際にどうやって７ステップを実践し
成功率を高めていくのかをお伝えしていきますね！
 
 
ではでは！次回の記事を楽しみにしてくださいね！　
 
 
 
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