禁煙成功へのマインドセット 第3回

目安時間 11分

さて、今回は第3回目の
「禁煙成功へのマインドセット」お伝えします。
 
 
その前に第2回目のおさらいを
ザーッとしましょう。
 
 
まず、前回お伝えした内容は
「72時間の壁を突破する方法」でしたね。
 
 
実際に禁煙を開始してから、
ニコチンが体内から消え去るまでの
魔の72時間をどのように過ごすのか?
 
 
まずは環境という物理的側面を整える事と
たばこの誘惑に乗らないように
極力外出はしないという事をお伝えしました。
 
 
さて、今日第3回は魔の72時間を過ごす上で
たばこの誘惑と戦うための心理面と対処法を
お伝えするとお話ししました。
 
 
 
という事で、第3回は
「辛い気持ちが続く時間的長さと対処法」

という事を中心にお話しします。
 
 
この辛い気持ちが続く時間的長さって
とっても気になりませんか?
 
 
実際問題として、禁煙に失敗する最大の理由は
辛い気持ちに打ち勝てなかったからです。
 
 
では、「辛い時間って、どのくらい続くのか?」
 
これを知らないと、常に先の見えない不安感に
禁煙中は怯え続けないといけなくなります。
 
 
 
これまで私は、禁煙中の辛い気持ちが
どのくらい続くのか200名以上の人間に
お伝えしてきて、9割以上が知りませんでした。
 
 
なので、禁煙を成功させるために
絶対知ってほしい事なのでお伝えしますね。
  
  
私もかつて何度も禁煙に失敗したころは
禁煙の辛さって四六時中続くもんだと
そう思い込んでいました。
  
  
実際、禁煙をしたことある人のほとんどは
ほぼ例外なく「ずっと辛い」っていう話を
必ずします。
  
  
ではホントに辛い時間が延々と続くのか?
  
  
その答えは、辛い気持ちというのは
大体15秒前後しか続かないという事です。
  
 
じゃあ、辛い気持ちって何?っていうと
「たばこが吸いたいんじゃ~っ!!」っていう
そういった感情になります。 
  
 
禁煙を始めると体内のニコチンが減って
「たばこが吸いたい!」って思い始め、
同時にイライラしてきます。
 
  
この感情が出てきた時に、
普通だったらたばこに火を付けて
フゥ~っと一服したら、
それで解消されました。
 
  
これが禁煙を始めてみると
「たばこが吸いたい!」って思っても
たばこを吸うわけにはいきません。
 
  
だって我慢してるんだから。
  
  
そうなってくると、
もうイライラが解消されなくて
途端に辛くなってきます。
 
  
この辛く感じている時間が
だいたい15秒程度だって事。
  
 
この15秒間のイライラした辛い状態を
何百回、何千回と繰り返すので
ずっと辛い状態が四六時中続いてると
勘違いしているのです。
 
  
  
では、ここでおさらいしてみましょう!
  
  
★ 禁煙の苦しみはどのくらい続くのか?
  数年?数か月?数週間?何日くらい?
      ↓
      ↓
      ↓

     答えは?

 約15秒程度しか続きません!
    
    
たばこが吸いたくてたまらない!
もう辛くて仕方がない!と思う気持ちの正体や
苦しいと感じたりイライラしたりする気持ち。
 
そういったシンドイ状態が続く時間が
わずか15秒程度だって知ったらどうですか?
 
 
かなり気持ちがラクになってきたと思います。
 
 
まずはこの事実を忘れずに
頭に残しておいてくださいね。
 
 
 
一度禁煙を始めると、
最初の72時間をはじめ
人によっては発作のように、
その後も時々辛い気持ちに襲われます。
 
 
そんな辛い気持ちに襲われた時に

「あー辛いけど、どうせ15秒しか続かないし!」
って思って、気持ちを割り切れるのと、
 
「わー…メッチャたばこ吸いたい!!ずっと辛いな~」って
思い込んでしまうのとでは、結果は変わってきます。
 
 
以上が、魔の72時間を突破する上で
覚えていて欲しい心理面でした。
 
 
 
次に、実際にいくら15秒でも
辛い時間を黙って何もしないっていうのは
やっぱりイヤですよね。
 
 
 
そこで、15秒を少しでも苦痛が和らげられる
対処方法をお伝えしますね。
 
 
 
それはズバリ!「15秒深呼吸です」。
 
 
そこで15秒ってどれくらいかっていうと
だいたい深呼吸を2回繰り返す程度の時間です。
 
 
もし禁煙を始めて、辛くなってきたら
ゆっくりと15秒数えながら
2回深呼吸を行うだけ。
 
 
苦しい気持ちはスッとラクになってきます。
 
 
 
この「辛くなったら深呼吸」を繰り返していくと
あっという間に時間なんて過ぎていきます。
 
 
この辛さへの対処方法を知らない人は
飴をなめたり、ガムをかんで
気を紛らわそうとします。
 
 
そして辛さが15秒で鎮まると知らないので
ずっと苦しい状態が続いていると錯覚するのが
ほとんどのケースだと言えます。
 
 
 
実際、禁煙希望者に私がこの事実を伝えると
最初はみんな驚きます。
 
 
特に何度もシンドイ思いだけして
禁煙に失敗した人間ほど、疑いが強いです。
 
 
しかし、信じる信じないは別に
試しに苦しくなった時に
15秒深呼吸を実践すると
結果は全然違う事を実感してくれました。
 
 
そしてホントに辛い魔の72時間を
15秒深呼吸で乗り切ってしまうと…
 

自分に自信が付くのか、あっという間に
禁煙が成功しちゃうケースが多いですね。
 
 
ここまで書いても、まだ
「え~!でも72時間でしょ?大丈夫かな?」

そう考えてしまう人も
一定数いるもの分かります。
 
 
だけど実際、寝ずに72時間起きっぱなしって
ほとんどあり得ませんよね。
 
 
仮に、いつも毎日7時間程度寝ていたら、
魔の72時間の期間だけは睡眠時間を
9時間くらいに増やしてみる。
 
 
それだけでもマイナス27時間で、
起きている時間は45時間です。
 
 
つまり起きてる時間は
1日15時間程度になります。
 

  
もちろん、寝るのが大好きな人や
いっぱい寝れる人は、時間を気にしないで
どんどん寝ちゃってください。
 
 
それだけ起きてる時間は短くなり、
辛さを感じる時が少なくなります。。
 
 
 
後は一日でお風呂に入る回数を増やしたり、
いつもより料理に時間をかけたり。
 
 
とにかく普段とは違う時間の使い方をして
72時間を過ごしてください。
 
 
 
そのうえで、たばこ吸いたくて苦しくなった時
イライラして気分が落ち着かなくなった時。
 
 
そんな時は15秒深呼吸を
ひたすら繰り返してみてください。
 
 
 
あ!私のおススメは掃除と洗濯です!

72時間の間で、部屋のカーテンや
布団カバーなどの寝具類。
 
 
あとは窓や壁の拭き掃除なんかイイですよ!
 
 
布地にしみ込んだタバコ臭も消えるし
ヤニで汚れた部屋も奇麗になりますから!
 
 
3日間で、ホントにびっくりするくらい
部屋がキレイになりますよ!
 
 
 
とにかく、禁煙で辛い気分や苦しい状態。
 
 
そんな状態って時間を突き詰めると
15秒しか続かない!
 
 
そう割り切って、逆に禁煙期間は楽しんじゃう。
 
特に最初の魔の72時間は
普段は出来ないこと、料理や掃除、
断捨離など、色々な事に挑戦してみる。 
 
 
 
そして苦しくなった時には
15秒深呼吸を繰り返す。
 
 
何でもそうですが、物事に先が見えてくると、
痛みでも苦しみでも、意外に我慢したり
耐えられるようになります
 
 
どうですか?
 
 
何となく自分でも禁煙が出来そう!
そんな気になってきませんか?
 
 
今回お伝えした内容は、
ずっと使い続けられる対策法です。
 
 
場合によって、禁煙後に何年もたってから
突然たばこを吸いたくなる。

そんな人もいます。
 
 
しかし、何時いかなる時でも、
15秒深呼吸という対策法は
必ず使う人の強い味方になってくれます。
 
 
 
というわけで…
今回の禁煙成功へのマインドセット。

「辛い気持ちが続く時間的長さと対処法」を
お伝えさせていただきました。
 
 
次の第4回は禁煙をするきっかけや
自分の気持ちについて内省することについて
お話しさせていただきますね!
 
 

では、次の記事を楽しみにしてくださいね!
 
 
 
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ことやん

何度も禁煙に挫折し続けた1日60本以上の喫煙を20年以上続けてきた超ヘビースモーカーが、10年前にアッサリと禁煙に成功。以来200名以上の禁煙希望者にその方法を伝え、今に至るまで多くの成功者が続出。現在も禁煙仲間を増やす活動実施中。